ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির উপায় - ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা

মাথা ঘোরা কিসের লক্ষণ - কি খেলে মাথা ঘোরা কমবেক্যালসিয়াম বৃদ্ধির উপায় এবং ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা। একজন মানুষের শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা সারাজীবন থাকে। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে অচল হয়ে যাবে। আজকের এই আর্টিকেলে জানাবো ক্যালসিয়াম সব সময় নিয়ন্ত্রণে রাখবেন কিভাবে। কিংবা কোন কোন খাবার খেলে আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি পাবে সেই সম্পর্কে। 

মানুষের শরীর সুস্থ ও সচল রাখার জন্য ক্যালসিয়াম অনেক গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। যাদের শরীরের ক্যালসিয়াম কম আছে তারা কোন পদ্ধতি অবলম্বন করে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করবেন। এবং আপনি যদি ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কে জানতে চান তাহলে এই পোস্ট টি শুরু থেকে শেষ পযন্ত পড়তে থাকুন। 

সূচিপত্রঃ ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন

• ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির উপায়
• ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা
• ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করতে কাঠবাদাম খাওয়া
• ক্যালসিয়াম ঘাটতির লক্ষণ 
• ক্যালসিয়ামের অভাবে কোন রোগ হয়
• ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির জন্য  ফল খাওয়া
• শরীরে ক্যালসিয়াম বেশি হলে কি হয় 
• শরীরে ক্যালসিয়াম কম বা বেশি থাকলে কি হয়
• আমাদের শেষ মন্তব্য 

ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির উপায়

ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কে জানতে হলে মনযোগ সহকারে পড়তে থাকুন। ক্যালসিয়াম একটি খনিজ পদার্থ। যা মানুষের হারের সাথে যুক্ত হয়ে থাকে। একটা মানুষের শরীরে ভিটামিনের যতটুক প্রয়োজন হয় ঠিক ততটুকুই ক্যালসিয়ামের ও প্রয়োজন হয়। একজন সুস্থ মানুষের শরীরে যদি হঠাৎ করে ক্যালসিয়ামের সংকট দেখা দেয়।তাহলে শরীরে কোনরকম চাপ প্রয়োগ করতে পারবে না।

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় পাকা কলা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা 

কিংবা কোন কাজকর্ম কোন কিছুই করতে পারবে না শক্তির অভাবে। ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করতে হলে ভালো ভালো খাবার খেতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। আপনার শরীরে যদি ক্যালসিয়ামের অভাব থাকে সেই অভাব দূর করবেন কোন কোন খাবার খেয়ে এবং কোন কোন নিয়ম অবলম্বন করে সে সম্পর্কে জানতে হলে নিচে আরও পড়তে থাকুন। 

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা। ইতিমধ্য আপনারা জেনেছেন ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কে। এবার জেনে নিন কোন কোন খাবারে ক্যালসিয়াম থাকে। খুব স্বাভাবিকভাবে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করার উপায় হলে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। যে খাবারটি আপনার শরীরে খুব দ্রুত ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করতে পারবে সেগুলো খাবার সম্পর্কে আরো জানুন। 

• ডিম: প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় সিদ্ধ ডিম রাখতে হবে। ডিমের প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের সংকট দেখা দিলে প্রতিদিন দুই থেকে তিনটা করে দিন খাবেন। 

• গরুর দুধ: গরুর দুধ অনেক পুষ্টিকর একটি খাবার। আপনার শরীরে পুষ্টি উপাদান বৃদ্ধি করার পাশাপাশি ক্যালসিয়ামের বৃদ্ধি বেড়ে যাবে। যদি আপনি প্রতিদিন ২৫০ মিলি করে গরুর দুধ খেতে পারেন তাহলে।

• ছোট মাছ: আপনি যদি দ্রুত ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করতে চান। তাহলে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ছোট মাছ রাখুন। অনেকেই ছোট মাছ খাইতে পারেনা। যদি আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা দেয়। তাহলে প্রতিদিন নিয়মিত ছোট মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে করে আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের সংকট কম দেখা দেবে। 

• শাকসবজি খাওয়া: আমরা শাকসবজি সব সময়  খেয়ে থাকি। কোন শাকসবজি আমাদের শরীরের জন্য উপকার সে বিষয়টা না জেনেই খেয়ে ফেলি। আপনি যদি ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করার জন্য ছাপ খেতে চান। তাহলে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় পালং শাক অথবা সবুজ শাক রাখুন। এই শাকে প্রচুর পরিমাণ পুষ্টি থাকে। যা মানব দেহের জন্য ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে 

ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করতে কাঠবাদাম খাওয়া

ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করতে কাঠবাদাম খাওয়ার নিয়ম জেনে নিন। কাঠবাদাম বিভিন্ন উপকারের জন্য খেয়ে থাকি আমরা অনেক সময়। কিন্তু এর পাশাপাশি আমাদের শরীরের ক্যালসিয়াম আস্তে আস্তে বৃদ্ধি করে। এ বিষয়টা হয়তো অনেকেই জানেন না। শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে বেশি বেশি করে কাঠ বাদাম খাবেন। তবে ভরা পেটে খাওয়া যাবে না কাঠবাদাম। 

আরো পড়ুনঃ উলট কম্বলের ডাটার উপকারিতা ও অপকারিতা - উলট কম্বল খাওয়ার নিয়ম জেনে নিন

সকালে খালি পেটে খাবেন এবং ঘুমানোর আগে খেয়ে ঘুমিয়ে পড়বেন রাতে। শুকনো খাওয়ার থেকে ভিজিয়ে খেলে উপকার বেশি হবে। এজন্য যখন খাবেন তার ১২ ঘন্টা আগে ভিজিয়ে রাখবেন কাঠবাদাম। তারপর ভালো করে ধুয়ে নিয়ে খেয়ে ফেলবেন। আশা করছি বুঝতে পারছেন কাঠবাদাম আমাদের শরীরের ক্যালসিয়াম বৃদ্ধিতে কতটা সাহায্য করে। 

ক্যালসিয়াম ঘাটতির লক্ষণ 

ক্যালসিয়াম ঘাটের লক্ষণ হলে কোন কোন সমস্যা দেখা দিবে জেনে নিন। ক্যালসিয়াম ঘাটতি হলে বিভিন্ন রকমের সমস্যা দেখা দেয় যেমন মাথাব্যথা। মাথা ঘোরা শরীর দুর্বল হয়ে যাওয়া, হাত পা এর গিরায় গিরায় ব্যথা, ত্বকে অতিরিক্ত চুলকানি শুরু করবে। আপনি শরীরের শক্তি দিয়ে কোন কাজ করতে পারবেন না। 

এমনকি আপনারা দাঁড়িয়ে থাকতেও সমস্যা হবে। দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকতে পারবেন না। এবং ব্রেন ফগ হতে পারে। যেটি হলে আপনি কোন কিছু মনে রাখতে পারবেন না। যদি নতুন করে আবার কিছু জেনেও থাকেন পরবর্তীতে কিছুক্ষণ পরে সেটা ভুলে যাবেন। এই ধরনের সমস্যাগুলো হয়ে থাকে যদি আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম ঘাটতে লক্ষণ হয় তাহলে।

যদি এই ধরনের সমস্যা হলে আপনি ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা করবেন। এর পাশাপাশি খাদ্য তালিকায় পুষ্টিকর খাবার রাখবেন। অতঃপর ওপরের খাদ্য তালিকায় যেগুলো খাবারে কথা বলা হয়েছে সেগুলো খাবার নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করবেন। পুষ্টিকর খাবার যদি বেশি বেশি খাইতে পারেন তাহলে ক্যালসিয়ামের সমস্যা খুব দ্রুত ভালো হয়ে যাবে। 

ক্যালসিয়ামের অভাবে কোন রোগ হয়

ক্যালসিয়ামের অভাবে কোন রোগ হয় যদি না জেনে থাকেন তাহলে জেনে নিন। একজন সুস্থ মানুষের যদি হঠাৎ ক্যালশিয়ামের অভাব দেখা দেয় তাহলে সেটি যদি চিকিৎসা না করে বসে থাকে। পরবর্তীতে হার ক্ষয় হয়ে যায় আস্তে আস্তে। অথবা হার ভাঙবো সমস্যা হয়। 

আরো পড়ুনঃ মেয়েদের ঘরে বসে রোজগারের সেরা ১০ টি উপায়

এছাড়াও বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। তাই আমি বলব ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা দিলে খুব দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করবেন। নয়তো এক সমস্যা থেকে আরও বিভিন্ন সমস্যা যুক্ত হতে পারে। আশা করছি বুঝতে পারছেন ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য কতটা উপকারি।

ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির জন্য  ফল খাওয়া

ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির জন্য ফল খাওয়া। ক্যালসিয়াম এর অভাব দূর করতে নিয়মিত ফল খান। কোন কোন ফল খেলে আপনার ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি হবে। সেরকম কিছু তালিকা নিচে দেওয়া হয়েছে। 

• কমলালেবু: সবাই জানি কমলালেবু একটি ভিটামিন সি জাতীয় খাবার। কিন্তু এর পাশাপাশি ক্যালসিয়াম ও রয়েছে। এই একটি ফল খেলে ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়াম দুইটি উপাদান আপনার শরীরে যুক্ত হওয়ার কারণে আপনার শরীর সুস্থ রাখতে সক্ষম হবে। এজন্য প্রতিদিন দুইটা করে কমলা লেবু খাবেন।

• পেঁপে: পাকা পেঁপে খাওয়া ক্যালসিয়ামের জন্য অনেক উপকারি। তবে পাকা পেঁপে কোন মসলা ব্যবহার করে খাওয়া যাবে না। যদি আপনি কেটে নিয়ে ভালো করে পানি দিয়ে পরিষ্কার করে ওগো খেয়ে ফেলেন। তাহলে আপনার ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে দিবে। 

• আনারস: আনারসের একটি ক্যালসিয়াম জাতীয় ফল। আনারস প্রায় মানুষই খেয়ে থাকে কিন্তু বিভিন্ন ধরনের মসলা ব্যবহার করে খায়। এতে করে তাদের কোন উপকার হয় না। যদি আপনি আনারস কোন মসলা ছাড়া খেতে পারেন তাহলে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। 

• স্ট্রবেরি: স্ট্রবেরি বাংলাদেশে সচরাচর সব জায়গায় পাওয়া যায় না। তবে আপনারা যদি একটু খোঁজ নিয়ে দেখাইবাছাই করেন তাহলে পেতে পারেন। নিয়মিত স্ট্রবেরি খেতে পারলে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির জন্য অনেক উপকারি। 

• লিচু: লিচু সারা বছর পাওয়া যায় না। এজন্য সারা বছর খাওয়ার প্রয়োজন নাই। তবে যে সময় আপনার লিচু খাওয়ার সুযোগ পাবেন সেই সময় বেশি বেশি করে খেয়ে নিবেন তাহলে আপনার ক্যালসিয়াম এর অভাব পূরণ করে দিবে তখন। 

• পেয়ার: পেয়ারা আমাদের দেহের জন্য অনেক উপকারি। পাশাপাশি শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করে পেয়ারা। প্রতিটি মানুষের উচিত নিয়মিত পেয়ারা খাওয়া। 

শরীরে ক্যালসিয়াম বেশি হলে কি হয় 

শরীরে ক্যালসিয়াম বেশি হলে কি হয় জানেন। যদি না জেনে থাকেন তাহলে জেনে নিন। আপনাদের শরীরে যদি ক্যালসিয়াম সঠিক নিয়ন্ত্রণে থাকে তাহলে। অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির জন্য কোন কিছু খাবার খাবেন না। একজন মানুষের যখন ক্যালসিয়াম বেশি হয়ে যাবে তার শরীরে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিবে। 

আরো পড়ুনঃ প্রতিদিন ১০০ টাকা আয় করার ১৫ টি উপায় জেনে নিন

যেমন তার হার্টের সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। পেট ব্যথা। এবং ক্যান্সারের লক্ষণ দেখা দিতে পারে। কিংবা কিডনিতে পাথর হওয়ার সম্ভাবনা থাকতে পারে। তাই তাদের ক্যালসিয়াম বেশি আছে তারা খাদ্য তালিকায় কম খাবার দেখে ক্যালসিয়াম কমানোর চেষ্টা করুন। যাতে করে আপনার শরীর সঠিক নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে। 

শরীরে ক্যালসিয়াম কম বা বেশি থাকলে কি হয়

শরীরে ক্যালসিয়াম কম বা বেশি থাকলে কি হয়। ক্যালসিয়াম এমন এক জিনিস যেটা আপনার শরীরের যদি বেশি থাকে তাও সমস্যা হবে যদি কম থাকে তাও সমস্যা হবে। এজন্য আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম সঠিক নিয়ন্ত্রণ রাখার জন্য ঠিকমতো খাবার খাওয়া। 

যদি আপনি দেখেন যে ক্যালসিয়াম আপনার শরীরে বেশি হয়ে গেছে। তাহলে এক্ষেত্রে আপনি ব্যায়াম করে আপনার শরীরের কমাতে পারবেন। আশা করছি বুঝতে পারছি শরীরের ক্যালসিয়াম কম বেশি হলে কতটা ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারেন সে সম্পর্কে। 

আমাদের শেষ মন্তব্য 

ইতিমধ্য আপনারা জেনেছেন ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির উপায়, ক্যালসিয়াম ঘাটতির লক্ষণ, ক্যালসিয়ামের অভাবে কোন রোগ হয়, ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির জন্য ফল খাওয়া, শরীরে ক্যালসিয়াম বেশি হলে কি হয় এবং ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করতে কাঠবাদাম খাওয়া সম্পর্কে। এখানে আমার শেষ মন্তব্য হচ্ছে। যাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তারা সঠিক নিয়মে খাবার খাবেন। 

খাদ্য তালিকায় ডিম দুধ বেশি রাখবেন। তাহলে আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম খুব দ্রুত বৃদ্ধি হতে সাহায্য করবে। আশা করছি বুঝতে পারছেন। সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়ে আপনি যদি কোন লেখা ভুল পান। তাহলে সেটা আমাকে ক্ষমার দৃষ্টিতে দেখবেন। আজকের মত আমি এখানে শেষ করছি। সবাই ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন আল্লাহ হাফেজ।