ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয় জেনে নিন

জাফরান খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতাভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয় জেনে নিন। অনেকে এই বিষয় টি না জানার কারনে হতাশায় ভুগছেন। আবার অনেকে ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার সঠিক মতো খেতে পারছেন না। যার কারনে বিভিন্ন সমস্যায় ভুগছেন। 

আজকের এই আর্টিকেল টি সম্পূর্ণ পড়লে আপনি ভিটামিন ডি এর অভাব পূরন করতে পারবেন। ভিটামিন ডি এর অভাবে যেসব রোগ হয় তা থেকে রহ্মা পাবেন। তাই আজকের এই আর্টিকেল থেকে আপনি সঠিক তথ্য জেনে নিন।

সূচিপত্রঃ ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয় জানুন

• ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয়
• ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত লহ্মণ
• ভিটামিন ডি এর অভাব হলে করণীয়
• ভিটামিন ডি খাদ্য তালিকা
• কোন ফলে ভিটামিন ডি থাকে
• ভিটামিন ডি এর অভাব সম্পর্কে আমার শেষ কথা

ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয়

ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয় জেনে নিন। ভিটামিন ডি হারের কাজ করে। আপনার শরীরে যতটি হার রয়েছে সব গুলো হারে শক্তি বৃদ্ধি এবং উপাদান তৈরি করে। তাই আপনার শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দেয় তাহলপ আপনি চলাফেরা করার সময় ও সমস্যায় জরিত হবেন। 

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় পাকা কলা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা 

আস্তে আস্তে হার চিকন হয়ে যাবে এবং বিকৃত হবে। একই সমস্যা শিশুদের ও হবে বয়স্ক মানুষের ও হবে। কারন ভিটামিন ডি এর অভাবে অস্টিওম্যালাসিয়া হতে পারে যা থেকে আপনার শরীর দুর্বল হবে এবং হারে ব্যথা অনুভব করতে হবে। প্রিয় পাঠক আশা করছি বুঝতে পারছেন ভিটামিন ডি এর কোন রোগ হয় সে সম্পর্কে। 

ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত লহ্মণ

ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত লহ্মণ সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন। কারন ভিটামিন এর অভাব দেখা দিলে আপনার হারে ব্যথা হবে। চিন্তাভাবনা বেশি হয়ে যাবে।

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় জরায়ু মুখ খোলার লক্ষণ - গর্ভাবস্থায় কি কি সবজি খাওয়া যাবে

• হার আস্তে আস্তে হ্ময় হয়ে যাবে।
• শরীর দূর্বল হয়ে যাবে।
• ঠিক মতো ঘুম হবেনা। এবং ঘুমের সময় ঝামেলা অনুভব করবেন।
• পেশিতে ব্যথা এবং পেশি দুর্বল হয়ে যাবে।
• কোনো কারন ছারাই হতাশায় ভুগবেন।
• কোনো কারন ছারাই শরীরে ক্লান্তি অনুভব করবেন।

উপরে দেওয়ার সমস্যা গুলো যদি আপনার শরীরে দেখা দেয় তাহলে বুঝতে হবে আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দিচ্ছে। তাই উপরের সমস্যা গুলো দেখা দেওয়া মাএই আপনি ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার গ্রহণ করবেন। 

ভিটামিন ডি এর অভাব হলে করণীয়

ভিটামিন ডি এর অভাব হলে করণীয় কি তা জেনে নিন। মানুষের শরীরে যখন ভিটামিন ডি জাতীয় উপাদান গ্রহণ করা কম হয়ে যায় তখন থেকে শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দেয়। যখন দেখবেন আপনার শরীর দুর্বল হয়ে যাচ্ছে কিংবা হারে ব্যথা অনুভব করছেন তখন থেকে ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার খাওয়া শুরু করে দিবেন। 

এছারাও আপনি যদি সূর্যালোকের এক্সপোজার বৃদ্ধি করতে পারেন তাহলে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরন করতে সাহায্য করবে। এটি  প্রাকৃতিক উপায়ে ভিটামিন ডি এর উপাদান বৃদ্ধি করা যায়। এবং খাদ্য তালিকায় ভিডামিন ডি খাবার বেশি বেশি গ্রহণ করবেন।

ভিটামিন ডি খাদ্য তালিকা 

ভিটামিন ডি খাদ্য তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন। আপনি যদি কম খাবারে বেশি ভিটামিন ডি পেতে চান তাহলে মাছ খাবেন। মাছে রয়েছে প্রচুর পরিমান চর্বি ও স্যালমন যা আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব পূরন করবে।

আরো পড়ুনঃ হজম শক্তি বৃদ্ধির ঘরোয়া উপায় জেনে নিন

• মাছ খাওয়ার পাশাপাশি মাছের তেল গ্রহণ করবেন। তাই আপনি এমন একটি মাঝ গ্রহণ করবেন যেটাতে তেল পাওয়া যায়। তাহলে আপনি এক মাছ থেকেই ২ টি উপাদান পাবেন।
• টুনা মাঝ এটি মূলত সামুদ্রিক মাছ। বাজারে সচারাচর পাওয়া যায়না তেমন। তবে আপনি যদি এই টুনা মাঝ সংগ্রহ করে খেতে পারেন ভিটামিন ডি এর অভাব পূরন করতে সাহায্য করবে। 
• ডিমের কুসুম: ডিম আমরা সচারাচর খেয়ে থাকি। তবে এটি যদি নিয়মিত খাওয়া যায় তাহলে উপকার পাওয়া যাবে। কারন ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি এর পরিমান বেশি রয়েছে।
• মাশরুম: মাশরুম অনেক উপকারি খাবার। যেটি গ্রহণ করলে শরীরের সাস্থ্যর জন্য অনেক উপকার পাশাপাশি ভিটামিন ডি এর অভাব থাকে খুব দ্রুত পূরন করবে। 

কোন ফলে ভিটামিন ডি থাকে

কোন ফলে ভিটামিন ডি থাকে এ বিষয়টি অনেকেই জানেন না। আবার যাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে তারা চাইলে ফলমূল খেয়ে ভিটামিন ডি এর অভাব পূরন করতে পারবেন। ভিটামিন ডি যুক্ত ফল হলো কিসমিস, যে খাবার প্রচুর পরিমান ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে কিসমিস ভিজিয়ে খেলে শরীর সুস্থ থাকবে। এবং শরীরের দূর্বলতা দূর করবে। 

এছারাও আপনি কাঠ বাদামে ভিটামিন ডি পাবেন। প্রতিদিন সকালে ভিজিয়ে খেতে হবে। তাহলে খুব তারাতারি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব পূরন করতে পারবেন। প্রিয় পাঠক আশা করছি বুঝতে পারছেন ভিটামিন ডি যুক্ত ফল সম্পর্কে। 

ভিটামিন ডি এর অভাব সম্পর্কে আমার শেষ কথা

প্রিয় পাঠক ইতিমধ্যে আপনি জেনেছেন ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয় এবং কোন কোন খাবার খেলে ভিটামিন ডি এর অভাব পূরন করতে পারবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো আপনি প্রতিদিন কিসমিস এবং কাঠ বাদাম সকালে খালি পেটে খুব থেকে উঠে খাবেন। তাহলে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দিবেনা সহজে।

আর যাদের হারের সমস্যা হয়ে আছে তারা ডাক্তরের পরামর্শ নিতে পারেন কিংবা ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খেতে পারেন। যাদের জরুরী তারা ডাক্তরের পরামর্শ নিবেন। আর যাূের হারের সমস্যা দেখা দেওয়া শুরু হয়েছে তারা ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার খেলে আবার স্বভাবিক হয়ে যাবে আশা করা যায়।